快乐的国庆小长假已经结束，大家重归校园，开启上课学习模式。国庆长假的结束也意味着年假期全部结束，大家需要尽快调整状态，避免节后综合征。
什么是假期综合征？
假期综合症又称节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
主要症状：
症状1：全身乏力疲惫症长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。
症状2：神经性厌食吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中*、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
症状3：工作恐慌症假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。
症状4：旅行后综合症难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。
这样做可以预防节后综合症
1、合理改变饮食结构，多吃蔬菜首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
2、调整作息时间，早睡早起很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，同学们要提前调整作息时间，做好身心准备，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
3、觉察情绪，合理调节大学生返校收心，还要在情绪层面下功夫，学会合理宣泄和及时调节。“汽车需要加油，手机需要充电，人也一样，需要