愉快的十一假期结束了，虽然人还在，可是心已经收不住了。
不过休假之后明明应该感到满足，可却感觉好像更累了？比如突然感觉没力气，食物也变差了等，这是因为假期后留给我们的节后综合征。
什么是节后综合征
节后综合征就是我们在长假之后（像春节或者马上就要结束的十一假期）会出现的各种生理与心理的表现。
在节后的几天里会感觉到厌倦，做什么都提不起劲，更别说上班时的工作效率变低了。甚至还会有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、衰弱等。
会出现这些症状是因为在长假期间，不被束缚了，大家都开始放松起来。熬夜、不按时吃饭、暴饮暴食等等，把平时规律的生物钟都打乱了。
（图源：网络）
节后综合征的原因
●饮食
假期一到，大家都喜欢睡到自然醒而不吃早饭，要知道不吃早饭相当于从前一晚到第二天中午，长达十几个小时都没有进食。
根据中国疾病预防控制中心之前发布的中国居民早餐状况调查数据显示，早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐，随意吃早餐的情况司空见惯。
长期不吃早饭，会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老，增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，甚至胆汁浓度增加，带来胆囊结石的后果。
节日期间大家都有空了，难免会跟朋友一起聚餐，火锅、烧烤、酒等油腻的食物必是少不了的。进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适，或是出现反酸烧心的症状。
●睡眠紊乱
长假过后估计大家的状态都是在昏昏沉沉的。
这大概是假期除了饮食习惯外，作息时间也和平时相比都发生了较大的变化，睡觉和起床时间都随心所欲，每天想睡到几点起就几点起，一到晚上就开始了通宵打游戏、喝酒的夜生活。
生物钟处于紊乱状态，不给身体充分的休息时间，哪怕你是啤酒杯里放枸杞也救不过来的。
要知道我们的身体内的每一个细胞都有生物钟，而光照、饮食、运动等这些外界因素都会对我们的生物节律造成影响，睡眠紊乱也就找上门来了。
●情绪
经过了连续几天的放纵狂欢，到了上班的第一天多多少少会有些不适应，会出现焦虑、郁闷、烦躁等等情绪，甚至还可能出现“节后抑郁症”。
因为节假日的生活方式与平日里的相差较大，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，难免会出现这些不良情绪。
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如何缓解
节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进。
可以适度运动可让你的元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，能让自己状态快速回来。
饮食方面可以适当减少肉类的摄入，安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。
除了这些办法之外，我们还可以一起吸！猫！撸！狗！
《AERAOpen》杂志上的一项研究，抚摸小猫小狗，应激激素的水平就会显著降低。
（图源：AERAOpen）
为了研究这个项目是否真的确有其效，华盛顿州立大学的心理学家们召集了名大学生，并将他们随机分为四组：亲自和小动物互动组、看别人摸小动物组、看小动物图片脑补组、什么都没有的对照组。每组试验时间均为10分钟。
研究人员同时收集了受试者当天的烟酒、饮食摄入情况。为了保证安全，试验全程由研究人员陪护，根据学生喜好选择小猫或者小狗，且限制每只小动物最多只和2～5名学生进行互动。
（图源：网络）
最后，试验的结局指标通过试验前后学生的唾液检测获得，测量学生的昼夜皮质醇水平变化。有研究表明，抑郁症状的严重性与高皮质醇水平相关。
皮质醇水平主要随昼夜节律变化，一般人早上醒来之后皮质醇水平开始一定程度的输出，醒后30分钟逐渐到达峰值，随后逐渐下降，夜间睡前几小时内达到最低点。经测试，四组学生的皮质醇基线水平可比。
结果表明，亲自和小动物互动组皮质醇水平低于其他3组。进一步对比皮质醇水平昼夜下降曲线，发现其他3组皮质醇水平在不同时间段都显著高于亲自和小动物互动组。
（图源：网络）
研究人员认为，通过加强亲自和小动物的互动，有助于对降低皮质醇水平有效，能一定程度上能缓解焦虑抑郁情绪。
看来可爱的小动物真的能治愈心灵呢~
节后综合症并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。这是一个很正常的现象，大家有这些表现不必太惊慌，人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应。
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