天气一热，无论是超重的“胖友”，还是爱美人士，都开始减肥了。然而很多人平时没少折腾，但效果却总是不尽如人意，有时候反而越减越胖，连身体健康都出现了问题……这个时候就要警惕，是不是减肥方法出现了问题！
1不吃主食，可能增肥又“害命”很多人减肥都会不吃或少吃主食，但这其实是个很大的误区。
一方面，长时间不吃主食，机体以为是“闹饥荒”了，就会自动开启“节能模式”，降低代谢率，相当于同样的进食量，身体消耗得更慢了，体重就很难下降，一旦恢复正常饮食，反而更容易复胖。
另一方面，大脑每天至少需要~g葡萄糖，最直接的来源就是主食。如果不吃主食，机体会将脂肪变成转化糖，以供大脑使用，同时会产生副产物——酮体，当其堆积过多，就会出现酮味的口臭。
不仅如此，酮体还能直接透到血脑屏障中，使人体判断力下降，如果是开车的朋友，还容易引发交通事故，即“害命”。
2催吐减肥法，可能导致胃酸反流所谓的催吐减肥，是人为造成胃排空，多次诱导干呕后让胃内容物被强力排出，以减少能量和营养物质的吸收。
这种方式的确能控制体重，但在催吐的过程当中，胃酸会反流到食管，引起反流性食管炎，甚至可能导致贲门撕裂，进而可能会引起消化道大出血。
另外，长期进行催吐很可能会造成植物神经中枢下丘脑及边缘系统功能紊乱，患上暴食症或厌食症，对身体伤害非常大。
3“15+”减肥法，帮你减脂瘦身今天可可给大家推荐一个“15+”减肥法，即每天15分钟的运动+减肥食谱。这套方法让很多人减重成功。比如：有人58天减重18斤、有人1个月减重10斤……
①每天运动15分钟
实际上，每个人都有一个“*金燃脂心率”，在达到这个心率的情况下进行较长时间的运动，能有非常明显的减重效果，而且长期坚持还不易反弹。
点击下方短视频
学习快速“燃脂”的健康运动方式
↓↓↓②低脂减肥食谱
这份一日三餐的低脂减肥食谱，热量在大卡左右，而且能保证碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入。具体如下：
早餐：低脂牛奶ml、煮燕麦片30g、水煮蛋1个、苹果g。
午餐：甜玉米1根、去皮烤鸡腿g、土豆50g、胡萝卜50g、拌西兰花g（5ml橄榄油+5ml酱油）。
晚餐：紫薯g、豆皮小白菜虾皮大酱汤（豆皮30g、小白菜g、虾皮2g、豆瓣酱1勺、橄榄油6g）。
大医生开通“视频号”啦~
想看更多短视频，记得