经常犯困，以为没睡好？
弱不禁风，以为底子差？
体力不支，以为免疫力低下？
你可能需要补充蛋白质了
蛋白质是人体必需的七大营养素之一，是一切生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。
同时蛋白质也是构成免疫器官、抗体等免疫性物质的重要成分，人体在蛋白质补充充足的情况下，当受到病*侵袭时，抗体可以在数小时内增加倍，免疫器官也会发挥作用，及时抵抗病*侵袭。
当蛋白质不充足时，免疫器官和抗体的免疫能力就会下降，无法提供保障性的免疫支持。因此，补充蛋白质是很重要的。
《中国营养网》也强调，健康成长，每天从一杯蛋白粉开始。
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01.
我如何判断自己是否缺乏蛋白质
想确定自己是不是需要服用蛋白质粉，首先要判断身体是否缺乏蛋白质，健康人群可以这样自评身体是否缺乏蛋白质：
1、与蛋白质“通常建议量”相对照，看看自己每天是否能够吃进去不少于80%的量。
蛋白质摄入通常建议量：●每日要摄入牛奶～克或相当量的奶粉
●鸡蛋白1～个（蛋*不超过1个）
●鱼、虾、瘦肉共克左右
●1份豆制品（15～5克大豆，相当于00～毫升豆浆或克豆腐）
、看看自己的身体是否出现以下症状：
乏力、头发变细变脆易脱发、指甲变软分层易断裂、下肢容易发生压陷性水肿（手指按压后，出现较长时间不消退的凹痕）。
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0.
这几类人群更推荐补充蛋白粉
●消瘦的人
●肉吃得不够的年轻女性
●消化功能很差、肌肉不足的老年人
●消耗性疾病的群体
●神经性厌食，功能性消化不良
●健身增肌人群
●素食主义者/偏(素)食者
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03.
乳清蛋白增强机体免疫力效果更好
乳清蛋白和大豆蛋白是蛋白粉中的主要成份，大豆蛋白是来源于大豆的蛋白质，其中所含的大豆异*酮等活性成分具有抗氧化、降胆固醇、延缓餐后血糖上升幅度等积极作用。
而乳清蛋白是从牛奶中提取出的一种具有高生物价的蛋白质，富含免疫球蛋白、乳铁蛋白、β-乳球蛋白等多种活性蛋白，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，有抗氧化、增强机体免疫力等功能，增强机体免疫力的效果更佳。
信息来源：中老年保健杂志、科健汇、营养师顾中一、吃好每天三顿饭(医院临床营养科于康教授)
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