这是Mindspace内容实验室｜逆旅行人的第6篇文章
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作者：BellaXuanyuan图文编辑：JunwuLiu
打开手机，我随手点开了小红书，
#挑战成为BM女孩#
#/斤不配穿BM#
又是这些标签，
又是这些话题，
无数次。
我，不喜欢。
我合上手机，试图平复自己焦虑的心情，
无意识地打开自己的日记本，翻开不久前的一则日记，
关于容貌焦虑和自我接纳。
今天，
我想将它与你们分享。
“
“8:00a.m.｜“体重不下一百不换壁纸！”
早啊，我打开手机，看到这已经一年没有换过的壁纸，苦笑了一下点开熟悉的外卖软件，下单了熟悉的麻辣烫炸鸡。
熟练地付款后，我熟练地打开打开某红书。映入眼帘的是：《48kg的微胖女孩》《如何一周瘦10斤》。我皱了皱眉，接着划下去。好啊，《过百女孩显瘦穿搭》。
‘大数据可真是太了解我了！’我苦笑道。为什么所有博主都又瘦又美，而我摸摸自己的游泳圈只想着再来一碗。
打开微博，今天的热搜头条是#女明星被曝偷偷整容，堪比换头成功#。我点开照片，被千篇一律的精致五官吓到，以为自己认错了人。
是谁畸形地定义了美丽？为什么美丽就是“大眼睛高鼻梁”？人们为什么会被单一审美所束缚？
为什么‘人们’为了无限贴合社会定义的审美，不惜对自己苛责？
“
“11:00a.m.｜“喂，记得开美颜！”
在朋友圈刷到了今天和同事美美的合照，而照片背后的“拍照一分钟，p图一小时”。大家都心知肚明。大家都有着不会太大的发缝、不会太小的眼睛、不会太黑的皮肤，和不会太假的微笑。
但我也没有资格唏嘘他人，毕竟拍照时永远都是我第一个说：“喂！记得开美颜哦！”
而在合照之中，HR娟姐突出的小腹与大家的A4腰显得格格不入。我点开娟姐的朋友圈，她的背景是产前和儿子的合影。娟姐刚刚生产不久，但她丝毫没有遮盖照片上妊娠纹的痕迹——这是她怀胎十月成为妈妈的骄傲印记。对我而言成为母亲的娟姐是美的，妊娠纹也是美的。
唉，而我呢？与大多数年轻女性一样，我可能永远没有这份勇气向人们展示自己的不完美：换句话说，我没有办法接纳我自己。
为什么‘人们’为了营造这种‘美’的假象，甚至不惜歪曲事实？
“
“5:00p.m.｜“巩立姣的美不被尺寸定义”
电视里回放着，巩立姣在东京奥运会中夺冠。
我眼中的巩立姣完美诠释了美的内涵。她有梦想、拼搏努力、为国争光，每一滴汗水都挥洒在热爱的运动事业中。夺冠时刻，直播画面里的她没有美颜相机、没有后期P图，也一样美得耀眼——这种美是自信的是强大的。
然而记者访问她道：‘接下来对自己作为女孩子的人生有什么计划吗？’这一狭隘的提问缩影了当代社会对“女性美”的刻板印象，还尝试将这个刻板印象的枷锁套在巩立姣身上。
一篇热门回复写道：我看了铅球比赛，每一掷都充满着美感。我拒绝对于女性的单一审美。
随后零星的网友勇敢地站出来拒绝容貌焦虑，想要打破性别刻板印象。“美”从来就没有定义，它是可以用来修饰任何人事物的词语。
可为什么‘人们’只追崇单一形式的美，而拒绝多样式的美？
为什么白幼瘦是美，而扔铅球的巩立姣就不那么美？
与巩立姣而言，每一个投掷动作都是自我价值的实现，体现着专属于她的巩氏美丽。
新时代的女性美正在等待着像巩立姣一样的女性去开创，因为她做到了对自己的全部特质的接纳。
我合上日记本，心情平复了许多，
自我接纳，嗯对，我怎么把它忘了呢？
我其实一直有一个「宝藏文档」，
它对我的重要性，仅次于夏天冰镇的橘子汽水，
不如我也打开它。
鼠标的指针，点在了「自我接纳指南」的文档上。
“抱抱自己吧”
自我接纳指南
#01何为自我接纳？
自我接纳指的是一种状态。真正的自我接纳是无条件地，无例外地拥抱真实的自我(Seltzer,)。
学术上，Morgado在年说道：
“Self-acceptanceisanindividual’sacceptanceofallofhis/herattributes,positiveornegative.”自我接纳意味着一个人接受自己所有积极或消极的属性。
真正的自我接纳是无条件的自我接纳。作为人类，我们可以欣然接纳来自他人的赞美和奖励。
然而接受自己的过失和不完美在提高自我接纳度中也有着非常重要的作用。“过失”和“不完美”听起来确实不悦耳，但想要做到无条件自我接纳，你需要知道这件事：你，与你的行为及品质是分开来的。你可以承认你会犯错误，承认存在缺陷，但不要把这些消极事件当做标签给自己贴上，它们不能定义你。
当你开始练习无条件的自我接纳时，你就做好了拥抱和热爱自己的准备。
#02我需要怎么做呢？
首先，明白并接受我们是人类：与机器不同，我们有感知，有能力的参差；与动物不同，我们能更高维度的思考。
其次，诚实地直面全面的自己，接受自己所有的好坏。
最后，请一起感恩自己的所有完美与不完美，它们都是你我的重要组成部分。
不妨问自己一个问题：“深呼吸，站在镜子前。你接受镜中所看到的这个人吗？”
如果，你已然意识到自己所有的完美与不完美都是自己的重要组成部分。当你可以全然地接受，并且不再掩盖缺点、逃避缺陷、忽略感知，那么恭喜你做到了自我接纳。
#03我似乎还是没做到自我接纳，怎么办？
别灰心，我们依然可以慢慢从小事做起，接纳不完美但是美好的自己。
第一，尝试进行积极的自我对话，在自我对话中，不断告诉自己以下几点：
“我是一个善良、富有热情的人，应该受到尊重”
“我有能力在我的生活中取得成功”
“当我需要时，我可以从他人那里得到帮助”
“我值得所有的快乐”
”我允许自己犯错并从中成长”
第二，尝试在脑海里经常回顾自我接纳的想法：
可以表扬或谴责我的行为，但不要表扬或谴责我本身
无论输赢，我都接受自己
我的行为、别人的意见，或任何其他东西都不能用来定义我
我可以做我自己，而不必一味试图证明自己是谁
人无完人，我有很多缺点，但我会努力改正它们，不会责怪、谴责自己。
第三，日常生活里试试几个提升自我接纳度的小技巧：
体验当下，进行冥想，练习放松的软意识
给对负面情绪一个拥抱
停止无尽的比较
与其他人谈谈心吧
长舒一口气，
今夜我打开歌单，歪头静静看着暖色氛围灯下的自己，
我开心地看着镜中的她。
希望你和我一样，再次打开小红书，微博等等，
跳出的任何挑动神经的有关容貌身材焦虑词条，
都能淡淡地笑道：
“不好意思，我很好，
你说的那些，我不喜欢。”
??：Mindspace特别提醒：我们的文化和时尚中，过度追求「白幼瘦」的审美倾向是导致身材和容貌焦虑，神经性厌食症的重要因素。如果你感到对自己身材或者容貌的苛刻心态以及影响了正常的生活和健康，请及时寻求专业的心理干预和治疗。
References
HowtoImproveYourSelf-Acceptance
ChrisMackey.ChrisMackey.().Retrieved20November,from