减肥是每个肥胖者梦想，大家都希望用快速、简单、不反弹方式减重。
但是对于每个科学减肥朋友而言，应该采用科学理念进行指导，用平衡膳食模式让入量比出量更少，才能达到安全、科学减重，即被称为会吃、会动，希望打造不饿减重作用，让大脑不去烦恼。
减重最重要的是需要做到长期坚持不反弹，因为快速减重，造成身体影响，如果是快速反弹，对大脑损伤非常大。
建议减重后，塑造良好生活习惯，才是保证体重长治久安的最重要因素。
如果想要减肥是不建议采取节食减肥的方法，因为如果过度的节食减肥有可能会患上厌食症，导致人体的代谢率下降。一旦患上厌食症不及时进行治疗，就有可能危及到病人的生命安全，而且在正常饮食以后，因为基础代谢率下降会使体重出现反弹。
如果是年轻女性过度节食，导致短时间内体重下降过快，就有可能会出现月经不调的现象，甚至可能会导致出现闭经。
过度的节食减肥，如果只是吃蔬菜或者水果，因为这类食物中含有的钙元素比较少，有可能会出现骨质疏松。如果想要减肥，平时可以改变饮食习惯，以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖饮食为主，做到少吃多餐，并且要适当加大运动量。
现在已经越来越不推荐低热量减肥，就是过度节制碳水化合物、脂肪、蛋白的摄入，仅靠果蔬。
节食减肥危害有:（1）抵抗力下降明显，身体容易疲劳，就容易生病；（2）容易出现报复性进食，加重胃肠负担，导致减肥失败；（3）对胃的损伤，容易出现应激性胃炎或溃疡，出现胃疼；（4）会导致神经性厌食，严重导致热量摄入不足，影响正常生命活动；（5）由于全身能量会优先供给重要脏器，比如心脑肾，相对热量不足时，性腺、子宫等就供能不足，功能失常，小女孩最常见的就是一减肥，没月经了。中医上讲气血的化生源自水谷精微，一节食，必然导致气血亏虚，就容易百病丛生。
正确减肥首先要知道自身的身体状态，究竟是不是属于肥胖范围。最简单的办法是BMI体重指数，也叫体质量，即公斤数体重除以身高的平方。如果BMI超过24，属于超重范畴。如果BMI＜18，属于营养不良的状况。如果超重，需要进行减肥或者体重控制，如果体质量非常小，这时不建议做减肥治疗。
正确的减肥方法，具体如下：
1、合理饮食，采取多种营养素摄取，但要进行总量控制；
2、还要进行一定量的运动，比如快步走或者游泳等有一定热量消耗的运动，每天持续40分钟以上；
3、做心理调试，不要天天盯着体重看，
4、保证良好的睡眠，养成规律的生活方式。
只要有良好的生活方式、正确饮食、正确运动，包括养成良好的生活方式，才能正确减肥，保持健康。
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