朱惠芳，现任南浔镇堰四幼儿园园长，南浔区心理健康协会会长。从事教育工作27年，从事公益活动11年，公益时长多小时。曾获得“浙江省社区教育最美志愿者、浙江省教育工会最美志愿者、湖州市最美志愿者、湖州市南太湖领*人才，南浔区教育奖”等荣誉称号。
Q：朱老师，您好！我可以向您咨询几个小问题吗?
A：当然可以。
Q：国庆假期快要结束了，我突然感到很不适应，感觉压力很大，这是怎么回事呢?
A：不要恐慌，这是正常的现象，我们称之为“节后综合症”。
Q:朱老师，请问什么是节后综合症?
A:“节后综合征”是指节日过后，人们重新进入常规生活状态，一时调整不过来，所以出现了一系列“病症”。
Q:朱老师，请问节后综合症有哪些“临床症状”呢?
A：主要表现为以下几点：①睡眠紊乱，精神萎靡②代谢紊乱，消化不良③不想上班④眼睛不适，沉溺网络⑤疲惫燥热，想出去玩⑥退潮忧郁症⑦神经性厌食。
Q:朱老师，您能不能给我们支支招，给我们几个节后心理调试小建议呢?
A：好的，没问题，摆脱节后综合征，重新找回好状态tips:
①有计划的安排工作，不宜强度过大。心理暗示，告诉自己假期已经结束，循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做计划，在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或是一杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，加强锻炼，从而使自己更快进入新工作当中。
②采取补救措施，调整生物钟。长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。
③尽快收心，减轻负担。假期的姐妹聚会、家庭聚餐已经结束，试着缓和亢奋的神经，与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加，及时调适心理、减轻负担。
④宜动少静，运动调整状态。节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。
⑤饮食清淡，多喝汤粥。假期少不了各种大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。
今天的节后心理调试小课堂就到此结束啦！感谢朱老师的小建议，大家赶紧试一试吧~请告诉自己，假期还会有的，但是，当下我们要抓紧做好投入学习工作的准备啦！
主办：湖州市妇联
来源：浔溪女儿
监制：市妇联融媒体中心
责任编辑：茅雪莹
本期编辑：吴丽月
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