这是我们听到过的最多的一句关于减肥养生的鸡汤话了，我打*我们自己也相信这句话是对的，也认为管住嘴迈开腿是对身体绝对有好处的，不是吗？但是，又有多少人能坚持下去？又有多少人能在看到美食无动于衷，劳累了一天还能迈开双腿走上一万步呢？到底该如何解读“管住嘴，迈开腿”这句话呢？
先说管住嘴。
有人说，不要吃晚饭，或者以蔬菜水果代替晚饭，甚至辟谷疗法，断食疗法，五花八门，管住嘴的样式可真是千奇百怪，我只想问一个问题：到底有没有想过，我们的身体到底需要多少能量的摄入才能达到平衡，又到底少摄入多少才能有效减肥呢？这种没有经过测算盲目减肥的方式，根本就不是管住嘴，而是胡来，是没有科学依据的臆想，后果也就可想而知了。
再说迈开腿。
一说这个，一些从未健过身的直男们就跃跃欲试了，短期每天长跑，动感单车，甚至空腹长跑，还有的去健身中心狂练器材，殊不知这种毫无准备的重度锻炼带来的只能是拉伤和损害，对健身一点用处都没有。尤其是一些女性朋友，经过这样的一番折磨之后，很容易带来厌食甚至短期的闭经等，得不偿失。
那么到底怎样的“管住嘴，迈开腿”才是科学的才是正确的呢？
这里有一个关键字：因材施教，循序渐进。
首先，我们需要先测算我们每天的热量消耗和补充的热量总和。只有在经过全面的测算之后，我们才知道到底减少多少热量的摄入才能达到减肥的功效，这是第一步一定要做的。毕竟，每个人所处的工作环境，体力强度都不相同，每个人降低热量的摄入量也就千差万别，只有知道自己的需求量和减少量才是最合适自己的。
其次，调整饮食结构，减少油盐的摄入，脂肪淀粉比例均衡。
在这基础之上，每天先小剂量开始运动，比如不妨先从走路开始，坚持走几天之后，开始慢跑，最初不要距离太长，慢慢的增加距离，让心肺功能有一个逐渐适应的阶段。
关于“管住嘴，迈开腿”我们还有这些建议：
一定要认真关心自己每天吃的都是哪些，热量值有多少，自身消耗的热量值有多少，这些逐渐做到心中有数，自然而然的就知道摄入量和消耗量之间的关系，减肥的秘诀就在与此。
制定合适自身的减肥计划，除了刚才说过的循序渐进外，还要根据自身的年龄，身体结构一级工作生活习惯等因素，设计适合自己的健身方式，包括力量、拉伸、有氧无氧、阻抗等值。
最后：科学认为每周减掉1.5斤左右是最佳的减肥速度，有人说每天减掉一斤那就太恐怖了。
科学的“管住嘴，迈开腿“才是我们要做的，针对自身的条件设置适合自己的减肥方式才是我们要推崇的，一位的少吃多运动，受伤的只能是我们的身体。