导语：对于我们国家来说，自古以来的饮食习惯，一日三餐无论是米饭还是面食，必须有主食的存在。
只有正确的饮食习惯才有利于身体健康，长期坚持错误的饮食习惯，很容易导致身体出现一系列的异常问题，甚至诱发疾病，加快身体的衰老速度。
现如今我们的国家目前肥胖症呈现出不断上升的趋势，这也给身体健康带来了很多安全隐患，现如今越来越多的人们也注意到了肥胖给身体带来的危害，开始利用各种方式减肥。
有人会通过运动减肥，而有些人则依靠节食减肥，节食减肥的种类非常的多，有些人是只吃蔬菜不吃米饭，而有些人是什么也不吃，只会喝点水。
那么今天在这里与大家分享一下，长期不吃主食减肥对身体带来的影响。
光吃菜不吃米饭，30天后，身体发生了什么变化？已公布答案
1、加速肌肉流失
为了让自己的身体变得更加健康，在食物方面要做到均衡搭配，如果光吃蔬菜不吃主食的话，也会给身体产生一系列的影响，容易加速身体的肌肉流失量。
身体有充足的肌肉来保护骨骼，这是保证身体健康的前提，但是很多老年人长期吃素食为了减肥完全不吃肉，也不吃主食，这会导致身体体质下降，肌肉快速流失，无法得到更好的保护。
2、导致女性内分泌失调
随着气温不断升高，不少女生又把减肥提上了日程，有些女孩选择不吃主食来达到减肥的目的，长期缺乏碳水化合物会导致身体内分泌失调，月经周期异常，不利于身体健康。
3、胆囊功能下降
长期只吃蔬菜不吃主食很可能导致胆囊出现疾病，特别是出现胆结石的患概率会呈现出明显增加的趋势。
长期不吃主食会降低身体对脂溶性维生素的吸收降低，所以胆囊功能也会降低，如果胆汁淤积过多，很可能形成胆结石。
4、引起贫血
长期不吃主食也可能会诱发贫血，这种影响是显而易见的，很多人因为饮食不当出现面色不佳，收较冰凉，出现贫血之后，身体容易虚弱乏力。
身体消化和吸收营养的能力随着年龄的增加而下降，而且身体的一些矿物质和非量元素流失速度过快，所以大家在饮食方面要注重均衡营养。
4、血糖异常
米饭是我们经常吃的主食之一，它含有人体所需的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、淀粉和糖。
对于一位正常的人来说，长期不吃主食，身体没有糖分和碳水化合物，血糖也容易出现异常，导致血糖波动过大，尝试以往对身体造成一系列的伤害。
5、营养不良，免疫力下降
长期不吃主食的人更容易出现饮食不均衡导致营养不良，这样一来身体的抵抗力呈现出明显下降的趋势，甚至还会出现各种疾病。
长期不吃主食的人也可能容易缺乏一些营养，因为蔬菜中的高植酸和草酸会阻碍铁、钙等营养物质的吸收，这可能会增加厌食症和佝偻病的风险，患骨质疏松症和贫血等疾病的风险。
以下这4种减肥方法非常适合懒人，可以帮助自己快速有效的成功减肥
1、按时吃早餐
想要减肥，在早餐的时候要注意起来，因为人们晚上睡觉的时候新陈代谢会下降得较低，如果每天能按时吃早餐，那么身体的新陈代谢从早上开始变快，可以消耗身体的脂肪，如果不吃早餐，只能等到午餐时间来提高新陈代谢，即使是懒人，也要每天吃好早餐，更有利于减肥。
2、饮食要合理
在饮食方面要做到合理，这样才有利于减肥，日常饮食只有合理化，减肥速度才会更快，不需要特别的节食，这样不仅能够保证身体健康，也能快速瘦下来。
减肥不一定必须吃蔬菜，即使是只吃蔬菜的人群，也要适当摄入高热量食物，关键是控制每日的热量摄入，可以吃一些低脂肪，高蛋白的肉类，不仅能够为身体补充所需要的蛋白质，也可以减少热量的摄入量。
3、饭前喝一杯水
每天饭前喝一杯水，非常容易做到，就是如此简单的方法却对减肥起到很大的作用，饭前喝一杯水能够让人有饱腹感减少食物的摄入量，提高新鲜代谢速率缓解便秘，帮助润肠通便，起到减肥效果。
4、良好的睡眠更容易减肥
对于懒人来说睡眠是必不可少的减肥方法了，好的睡眠能够帮助身体内分泌平衡，促进身体的新陈代谢，有利于脂肪代谢，避免更多的脂肪在身体内堆积，而且在睡觉的时候可以更好的燃烧脂肪，想减肥成功必须每天睡个好觉吧。
结语：对于仅吃蔬菜不吃米饭的人群来说，一个月之后很可能会引发以上这5种异常情况，想要成功减肥，不妨尝试一下以上这4种懒人减肥方式吧，希望可以帮助你更好的瘦下来。